Het bijhouden van een positiviteitsdagboek kan je helpen bij het verbeteren van je humeur en om stil te staan bij de kleine geluksmomenten die we dagelijks meemaken. Door een paar minuten per dag te schrijven of door je dagboek heen te bladeren creëer je meer bewustheid en inzicht in je leven.
Om te beginnen met deze oefening kies je eerst uit waar je in wilt gaan schrijven. Wil je het in een boekje of schrift doen? Kies dan iets uit wat je echt mooi vind en wat je aanspreekt, hou er een pen of potlood bij zodat je er niet naar hoeft te zoeken als je de behoefte krijgt om te schrijven. Sommige mensen prefereren om het dagboek digitaal bij te houden, dit kan in een word-document of in de notitie app van je telefoon, op die manier kan je het altijd bij je dragen.
Als je het medium hebt uitgekozen kan je beginnen met het bijhouden van geluksmomenten en dingen waar je dankbaarheid voor voelt. Dit kan van alles zijn, misschien heb je genoten van onverwachte zonnestralen, een goed gesprek met een geliefde of misschien heb je de tijd genomen om een lekkere kop thee te drinken deze ochtend.
Hieronder heb ik een paar voordelen van het bijhouden van een dagboek op een rij gezet:
- Het schrijven helpt om je stress-levels te verlagen
- Door verschillende situaties te noteren kan je een ander perspectief aannemen en kan je ontdekken welke dingen voor jou belangrijk zijn in je leven.
- Op de dagen dat het minder gaat kan je door het dagboek bladeren en aan de momenten terugdenken waarop je je goed voelde, dit kan helpen om je bui te verbeteren.
- Je leert meer open te staan voor geluksmomenten.
- Het kan je een voldaan gevoel geven, het noteren kost niet veel tijd maar het voelt toch als iets heel productief.
Om ervoor te zorgen dat je blijft schrijven in je positiviteitsdagboek kan je het een onderdeel maken van je routine. Bedenk wat voor jou een fijne en rustige tijd is om erin te werken. Het kan zijn vlak voordat je naar bed gaat, maar misschien vind je het ook prettig om eerder op te staan en dan de tijd ervoor te nemen zodat je dag op een positieve noot kan starten. Zorg ervoor dat het plezierig blijft, mocht het je een dag niet lukken om iets te noteren is dat ook niet erg! Probeer het dagboek te bewaren voor positieve gebeurtenissen en gedachtes, het is heel goed om negatieve gedachtes van je af te schrijven, maar dit kan ook op een andere plek.
Sommige dagen zal je wat minder inspiratie hebben, daarom heb ik hieronder een lijst samengesteld met ideeën voor je boek:
- Schrijf over de mensen in je leven waar je dankbaar voor bent.
- Plak een foto of een plaatje die je altijd laat lachen erin.
- Wat vind je het mooiste aan jezelf en waarom?
- Is er iets wat je voor lief neemt waar je vandaag extra waardering voor kan voelen?
- Schrijf een playlist op met je favoriete nummers!
- Wat is je favoriete seizoen en waarom?
- Wat was de laatste keer waarop je keihard gelachen hebt, waardoor kwam dat?
- Maak een tekening van je favoriete plek, schrijf eronder welke herinneringen je er hebt.
- Schrijf een brief naar jezelf, waarin je complimenten geeft voor alle dingen die je al bereikt hebt.
- Kan je je lievelingsgeur omschrijven, welke gedachtes komen er naar boven als je dit ruikt?
